Proteja su corazón; baje su colesterol

Siga estos consejos para disminuir su riesgo de tener un nivel alto de colesterol en la sangre.

Coma alimentos saludables para el corazón.

• Leche descremada o con 1% de grasa 

• Helado de yogur bajo en grasa 

• Quesos bajos en grasa o sin grasa 

• Pescado 

• Pavo y pollo sin pellejo 

• Cortes de carne bajos en grasa 

• Cereales, pastas, lentejas y frijoles (habichuelas) 

• Tortillas de maíz, panes de harina integral 

• Frutas y vegetales 

Escoja sólo de vez en cuando estos alimentos. 

• Leche con un 2% de grasa 

• Aceites y margarina 

• Aguacates, aceitunas y coco 

• Nueces 

Trate de evitar estos alimentos. 

• Leche entera o regular 

• Cremas y helados de leche (mantecados) 

• Quesos hechos de leche entera 

• Mantequilla 

• Cortes de carne con alto contenido de grasa y chicharrones 

• Chorizos, salchichas y mortadela 

• Hígado, riñones y otros órganos animales 

• Yemas de huevo 

• Manteca, aceite de coco, de palma o de pepita de palma 

Manténgase activo físicamente todos los días. 

Escoja actividades que usted y su familia pueda disfrutar. 

• Caminar 

• Hacer ejercicios aeróbicos 

• Trabajar en el jardín 

• Bailar 

• Practicar deportes 

• Saltar cuerda con sus hijos 

Trate de lograr un peso saludable. Siga estos consejos para bajar de peso si tiene sobrepeso. 

Trate de perder peso despacio. 

• Evite las comidas con alto contenido de grasa y calorías. 

• Sírvase porciones pequeñas de comida. 

• Coma frutas y vegetales como bocadillos. 

• Hornee, ase o hierva sus comidas. 

• Manténgase activo todos los días. 

¡Tome acción para bajar su colesterol en la sangre!

Fuente: U.S. Department of Health and Human Services 
Public Health Service 
National Institutes of Health 
National Heart, Lung, and Blood Institute