La computadora y la salud

Si su trabajo, estudios o si, simplemente, sus horas de ocio le llevan a pasar muchas horas sentado frente a una PC, es importante tomar precauciones para que ello no afecte su salud, he aquí algunos consejos y trucos para mantenerse saludable mientras trabaja.

Uno de los principales riesgos que los médicos asocian con las PC's es lo que se conoce como lesiones por movimientos repetitivos (también llamado estrés por movimientos repetitivos), estas se producen al mantener una postura incómoda durante períodos prolongados, así como por la realización de movimientos repetitivos como escribir en el teclado o manejar el ratón sin descansar lo suficiente. Estas costumbres pueden llegar a dañar (de forma temporal, y, en algunos casos, también permanente) nuestros músculos, nervios, ligamentos y tendones.

Una de las lesiones más frecuentes por movimientos repetitivos es síndrome el túnel carpiano. Éste se produce cuando el nervio que va del antebrazo a la mano (y, para ello, atraviesa el 'túnel' de la muñeca), se comprime como consecuencia de la hinchazón y la inflamación de los tendones y ligamentos. Según lo expertos, es una lesión que puede ser muy molesta, en algunos casos bastante dolorosa, produciendo pinchazos y, sobre todo, pérdida de movilidad y fuerza de la mano. Si quien lo sufre no toma las medidas oportunas, puede incluso llegar a perder del todo la movilidad en la zona afectada.

La ergonomía es un concepto que ha ganado terreno en los últimos años, algunos la definen como la 'ciencia del bienestar', y se encuentra estrechamente relacionada con el diseño físico que requieren los nuevos avances y la introducción de las nuevas tecnologías en el marco laboral. Se trata, en definitiva, de un concepto que trata de establecer una relación directa entre la comodidad y la salud a través de un conjunto de técnicas que ayudan a adaptarse al trabajador con su lugar y su equipo de trabajo.

Para aquellos que emplean la computadora como instrumento de trabajo, es cada vez más frecuente encontrar en el mercado teclados, ratones, sillas, escritorios etc., que, aunque puedan parecer algo extravagantes en sus formas, están especialmente diseñados para adaptarse al usuario, para proteger aquellas zonas del cuerpo más propensas a sufrir lesiones.

Los nuevos teclados ergonómicos están separados en varias zonas con diferentes grupos las teclas, lo que ayuda a mantener una posición más natural de la mano, la muñeca y el antebrazo mientras se trabaja. Además, suelen incluir teclas especiales para permitir un acceso más rápido a los programas que, de forma más habitual, emplea el usuario, facilitando el menor número movimientos.

En cuanto a los ratones, su diseño también ha cambiado con el fin de que puedan adaptarse mejor a la palma de la mano del usuario. Los nuevos modelos ergonómicos de ratones suelen venir provistos de más botones, para, al igual que las nuevas teclas de los teclados, limitar al máximo el número de movimientos que el usuario ha de hacer con la mano.

Por otra parte, los reposamuñecas y mouse pads también pueden resultar de gran ayuda. Estos cumplen la función de hacer descansar la mano (muñeca), convirtiéndose en un aliado a la hora de evitar el síndrome del túnel carpiano. Están realizados con materiales suaves que levantan ligeramente la muñeca del usuario al trabajar con el teclado y el ratón, lo que hace que la tensión en esa zona sea menor. Algunos de estos productos ofrecen incluso la posibilidad de regular la altura.

Al trabajar muchas horas delante de una PC, la vista es otro importante factor a tener en cuenta. Las radiaciones y parpadeos de los monitores pueden afectar seriamente a los ojos y aunque se ha avanzado significativamente en la disminución de la emisión de radiaciones, nunca está de más contar con un buen filtro para pantalla que ayude a disminuir reflejos que pueden resultar dañinos. 

En lo referente al mobiliario, existen en el mercado una gran variedad de modelos de mesas de trabajo y escritorios diseñados especialmente para acomodar apropiadamente los componentes de una computadora, existe también una amplia gama de sillas creadas para adaptarse perfectamente a las necesidades del usuario, proporcionándole comodidad, además de favorecer la adopción de posturas que eviten posibles riesgos para su salud.


Algunos Consejos

Ajustar el mobiliario :

1. La altura de silla debe ajustarse de modo que los codos se sitúen a nivel del teclado.

2. Reposapiés - ajustar la altura para que las caderas estén ligeramente más abajo que las rodillas.

3. El apoyo lumbar - ajustarlo de manera que permita apoyar la curva lumbar.

4. La profundidad de asiento - ajustar la profundidad de asiento para que te permita apoyarte firmemente en el respaldo y queden todavía tres dedos la parte anterior del asiento y las piernas.

5. La pantalla - ajustar la parte superior de la pantalla al nivel de los ojos con el centro del la pantalla no más de 40 cm de altura respecto a la superficie de trabajo. Colocar la pantalla a una cómoda distancia (entre 40-55 cm desde el borde anterior de la mesa).

6. El portapapeles.- la posición ideal es al lado y a la altura de la pantalla.

La Postura:
Una buena postura es aquella en la que te sientes cómodo/a y bien apoyado/a. Esto reduce la tensión muscular y la fatiga:

• los hombros deben estar relajados

• los codos a la altura del teclado y próximos al cuerpo

• las muñecas rectas (si para ello es necesario utiliza reposamuñecas)

• la cabeza derecha y en posición equilibrada

• la espalda apoyada en el respaldo de la silla

• evitar la presión de las piernas sobre el borde anterior del asiento

• los pies firmemente apoyados y sin cruzar las piernas

El ratón:
Muchos programas requieren el uso del ratón. Tienen la ventaja de reducir el número de los golpes de tecla requeridos, sin embargo, su uso prolongado puede ocasionar malestar en los brazos y hombros.

• utiliza el ratón tan cerca del lado del teclado como sea posible.

• sujeta el ratón entre el pulgar y el cuarto y quinto dedos. El segundo y el tercero deben descansar ligeramente sobre los botones del ratón.

• mantén la muñeca recta (si es necesario utiliza un reposamuñecas)

Una buena recomendación para todos aquellos que pasamos muchas horas frente a la computadora es el aprender a hacer ejercicios preventivos de relajación que nos ayuden a conservar músculos y ligamentos sanos. Podrá encontrar algunos en este curioso gimnasio virtual: GymHome

Es importante también conocer como funciona nuestro cuerpo para así evitar lesiones que comprometan la salud, encontrará algunos datos y recomendaciones muy interesantes en: Web de la Espalda

Por último, para aquellos que pierden la noción del tiempo mientras trabajan, un poco de ayuda no viene mal. Aquí podrá encontrar un sencillo y gratuito programa que vela por nuestra salud y nos ayuda a planificar nuestro tiempo frente a la PC: Break Time