Ejercicios en el trabajo

Mucha gente no se da cuenta de que tiene músculos en tensión, por lo que el dolor ha llegado a formar parte de nuestra vida. Sin embargo no tiene por que ser necesariamente así. 

La persona ocupada en una laboriosa labor de punto, que permanece inclinada ante una computadora o ante los papeles de oficina, tiene al alcance de la mano formas sencillas de relajación que sólo exigen conocer dónde se produce la tensión muscular. 

• Siempre que pueda, camine, trote o vaya al trabajo en bicicleta. Lleve sus zapatos de vestir en una bolsa. (Incluso podría llevar una muda de ropa en una mochila para la espalda y cambiarse en la oficina). 

• Si se transporta en camión, o autobús bájese dos paradas antes y camine el resto del trayecto. 

• Use las escaleras en lugar del elevador. 

• Camine 1 o 2 km. antes de la hora de la comida. 

Le damos algunos ejercicios que pueden realizarse sin necesidad de abandonar el asiento. El secreto consiste en aumentar la tensión en los músculos afectados. De este modo será más fácil conseguir la relajación subsiguiente.

1. Inhale profundamente por la nariz y exhale por la boca. Repita el procedimiento 6 veces. 
   
   

2. Levante los brazos por arriba de la cabeza; estire una mano hacia el techo, luego la otra y por último las dos juntas; relájese lo más posible. Repita la operación 2 veces. 
   
   

3. Entrelace los dedos atrás de la cabeza para mantenerla quieta y empuje el músculo de su cuello hacia atrás para aflojarlo y estirarlo. Mantenga la posición 10 segundos y relájese. Repita el ejercicio 5 veces. 
   
   

4. Siéntese con el torso recto y trace círculos con los hombros, moviendo ambos a la vez o uno después de otro. Continúe el ejercicio durante diez segundos como mínimo. 
   
   

5. Extienda los brazos hacia los lados con las palmas de las manos hacia arriba, girándolos poco a poco en círculos pequeños; gire 20 veces hacia delante y 20 hacia atrás. 
   
   

6. Para manos, muñecas y dedos: extienda los brazos rectos al frente, palmas hacia abajo, y poco a poco doble las manos para atrás lo más que pueda, luego para adelante. A continuación separe los dedos al máximo; manténgalos así 5 segundos, luego apriete los puños y suelte. 
   
   

7. Permanecer sentado muchas horas, puede causar dolor de espalda. Inclínese hacia delante con los hombros caídos; enderécelos y repita. 
   
   

8. Eche la cabeza atrás y mire al techo; manténgala así un par de segundos y luego inclínela hacia delante, hasta tocar el pecho con la barbilla. 
   
   

9. Mientras lee, introduzca un pie en la agarradera de su bolsa de mano o portafolio; levántelo hasta que tenga la pierna horizontal. Haga el ejercicio 10 veces sin tocar el suelo. Luego repítalo con el otro pie. 

Fuente: Guía Familiar de Soluciones Ingeniosas