Como prevenir la osteoporosis

La perdida de estrógenos después de la menopausia aumenta considerablemente las posibilidades de padecer de oteoporososis y, con ello, que los huesos se vuelvan porosos y frágiles. 

La manera mas eficaz de controlar la osteopororsis es previniéndola al mejorar la densidad ósea en la juventud y sus etapas subsecuentes. 

Los consejos para prevenir la osteoporosis son: 

Ingerir calcio suficiente (1,000 a 2,000 miligramos diarios) durante la edad adulta como auxiliar en la prevención de la osteoporosis. Los alimentos ricos en calcio incluyen son: leche, yogurt, quesos, brócoli y salmón entre otros. La leche contiene aproximadamente 300 miligramos de calcio por vaso. 

Si la persona presenta riesgo incrementado o por costumbres alimenticias restrictivas, el medico quizás prescriba tabletas de calcio. Sin embargo estás pueden resultar dañinas en ciertos padecimientos. Hay que consultar al medico antes de tomar un complemento de alto contenido de calcio. 

Realizar actividades que desarrollen la postura, como la caminata, natación, trote entre otras.