¿Está bajo estrés?

No es difícil interpretar las señales

Las actividades que se acompañan de estrés son a menudo las que provocan más satisfacción o placer. Afrontar correctamente esta tensión es en gran medida una cuestión de evaluación de los niveles soportables para adecuarlos a la propia ambición, necesidades y realizaciones.

El estímulo de realizar cosas es en muchos individuos tan grande que a menudo están tentados a ignorar los signos que indican sobrecarga. Una enfermedad grave producida por el estrés rara vez se presenta sin previo aviso. Se está interesado realmente en disfrutar de las cosas que se han conseguido, lo más lógico es llegar a un compromiso sensato entre las ambiciones y las capacidades físicas. Esto significa ser capaz de calcular el nivel de estrés que puede soportar y reconocer las señales de tensión y ansiedad que pueden significar un peligro para la salud o, en el peor de los casos, para la propia supervivencia.

Las actitudes frente al trabajo o el ocio son tan difíciles de cambiar como los hábitos alimenticios. Los cambios necesarios para reducir el estrés a un nivel más seguro no son fáciles de llevar a cabo, a no ser que tenga una visión suficientemente clara y convincente del esquema que sigue la tensión individual.

La educación que permite evaluar el estrés está gobernada por tres factores. El primero es el número de situaciones generadoras de tensión; el segundo es la propia personalidad, que determina la manera en que uno va a reaccionar frente a estas situaciones, y el tercero es el estilo de vida, que afecta a la capacidad del cuerpo para resistir la tensión. Estos distintos factores van unidos entre sí y no resulta fácil atribuirles un valor fijo en el proceso. Pero, por lo menos, el cuestionario que le presentamos proporcionará una guía para saber si usted necesita rebajar la tensión que su organismo está soportando. 

Las preguntas han sido formuladas por médicos y psicólogos, a fin de que den resultados semejantes en países alejados entre sí como pueden ser Estados Unidos, Suecia o Japón.

La simultaneidad de más de dos de los síntomas físicos siguientes puede conducir a un estado que ponga el organismo en peligro y que exija atención médica experta: exceso de peso en relación con la edad y la estatura; presión sanguínea elevada; falta de apetito; deseo de comer en cuanto se presenta un problema, diarrea o estreñimiento crónicos; insomnio, debido a que uno se despierta pronto o porque le cuesta trabajo dormir por la noche; sensación de saciedad a pesar de no haber comida nada; respiración entrecortada a pesar de no haber hecho ejercicio; facilidad de desmayarse a menudo precedida de una sensación de náusea; incapacidad de llorar o tendencia a deshacerse en lágrimas por cosas mínimas; problemas persistentes relacionados con el sexo, tales como frigidez, impotencia o miedo a la relación sexual; nerviosismo excesivo que le impida permanecer sentado o relajarse.

Más de cuatro de los siguientes síntomas mentales (o un total de cuatro entre físicos y mentales) son suficientes para ponerse en guardia: sentimiento constante de angustia; irritabilidad constante con la familia y compañeros de trabajo; aburrimiento de la vida; sentimiento repetido de incapacidad; ansiedad por el dinero, porque no puede aguantar el tren de vida que lleva o porque se está superando para satisfacer su ambición personal o para competir con los amigos o con los vecinos; miedo morboso a la enfermedad; especialmente al cáncer y a las enfermedades del corazón; temor a la muerte, tanto a la propia como a la de otras personas; sentimiento de angustia reprimida porque no se atreve nunca a enfadarse o a descargar su rabia contra alguien o sobre algo; incapacidad de reírse abiertamente; sentimiento de ser rechazado por la familia o no ser amado; sentimiento de desesperación por ser un padre poco competente; temor cuando se acerca el fin de semana; aversión a tomarse unas vacaciones solo o con la familia; sentimiento de no poder discutir los propios problemas con nadie; incapacidad de concentrarse durante cierto tiempo o de terminar un trabajo antes de empezar otro, claustrofobia; terror a las alturas, a las tormentas o a situaciones semejantes, que en ciertas ocasiones parecen poner en peligro la propia vida.

Puede ser que esta lista le impresione al leerla, pero se ha elabora para provocar una acción curativa más que para crear un pánico ciego. Si usted la considera como un reto, le incitará a hacer algo positivo; será un primer paso hacia una vida libre de peligrosas tensiones.


Tres maneras de determinar su nivel de estrés

Esta tabla de acontecimientos vitales, elaborada en los Estados Unidos de Norteamérica por el doctor Richard Rahe, sitúa la muerte del cónyuge como el factor de estrés más importante. ¿Cuántos puntos ha acumulado usted en los últimos seis meses?

Si su puntuación es superior a 150 puntos de esta escala de acontecimientos de la vida durante un periodo de seis meses, aún está por debajo de una persona que alcanzó 468 puntos sin perjuicio aparente. Pero usted está bajo la acción de estrés, y su posibilidad de caer enfermo es más elevada de la habitual.

Personalidad 

Tomando 5 como valor promedio en cada una de las preguntas siguientes, anótese entre 0 y 10 puntos.

1. Ansioso de competir.

2. Personalidad fuerte y rectora.

3. Se esfuerza para progresar en el trabajo o conseguir éxitos en el deporte.

4. Le gusta hacer las cosas rápidamente.

5. Ansioso de reconocimiento social.

6. Irritable por las cosas o la gente.

7. Consciente del tiempo.

8. Ansioso de progreso social.

9. Realiza varias actividades diferentes.

10. Impaciente cuando se le retrasa o frena.

Estas preguntas fueron elaboradas por dos médicos norteamericanos. Meyer Friedman y Ray Rosenman, que han establecido una relación entre ataques de corazón y esquemas de comportamiento. Si usted alcanza una puntuación de más de 50, es seguramente una persona del tipo A, y su probabilidad de tener un ataque al corazón es tres veces superior a la de una persona del tipo B que puntúa menos de 50. con menos puntos se soporta mejor el estrés.

Estilo de vida

Cuanto más elevada sea la puntuación obtenida en el siguiente cuestionario, más probabilidades tiene de poder soportar el estrés.

Para determinar la calidad de su estilo de vida, sume su puntuación y multiplique el resultado por 4, para obtener su porcentaje. Si puntúa de 0 a 25%, su estilo de vida necesita una urgente mejora. Si puntúa de 25 a 50%, podría mejorarlo. Con 50 a 70% puede sentirse razonablemente satisfecho. Ha sido el tabaco lo que ha rebajado su puntuación?? Con 75 a 100% usted está portándose bien.

Si la combinación de puntuación de los tres apartados indica un nivel elevado de estrés y una baja capacidad para soportarlo, es mejor que cuide su salud cambiando su género de vida o haciendo un reajuste en algunas de sus actividades mentales. A veces no es posible evitar las situaciones de estrés, pero pueden aliviarse tomándose unas vacaciones, poniéndose más en forma por medio del ejercicio o reduciendo su vicio particular, y sobre todo, aprendido a relajarse.

Fuente: The Joy of Living Library