¿En qué alimentos encontramos vitaminas?

Le brindamos una mini guía para que sepa dónde encontrar todo lo que necesita el organismo para aumentar la vitalidad y superar el cansancio físico y mental.

• Vitamina A: leche, quesos, yema de huevo, vegetales y frutas amarillas y anaranjadas, verduras de hoja, manteca y margarina. 
  
  

• Vitamina B1: levadura, legumbres, cereales integrales, carne de cerdo, vaca y aves.
  
  

• Vitamina B2: hígado, lácteos, levadura, mariscos, huevos y frutas secas.
  
  

• Vitamina B6: levadura, hígado, carnes, cereales integrales, vegetales verdes, banana, germen de trigo, papas, sésamo, repollitos, coliflor y palta.
  
  

• Vitamina B12: hígado, riñón, carnes, pescados, lácteos y huevos.
  
  

• Vitamina C: verduras y frutas crudas. Conviene exprimir los jugos cortar los vegetales y frutas a último momento para evitar que la vitamina se oxide y se pierda. Las fumadoras tienen necesidades aumentadas de esta vitamina. 
  
  

• Vitamina D: aceite de hígado de bacalao, leche enriquecida, margarina, cereales, levadura, manteca, atún y salmón.
  
  

• Vitamina E: aceites, legumbres, frutas secas y pescados enlatados con espinas.

Llevando una dieta balanceada nos ayudará a superar el cansancio físico y mental, sumar energías, perder algunos kilos y lucir más joven. 

Todo, es posible siguiendo un buen plan nutricional, que como todos sabemos se debe consultar a nuestro médico antes de elegir cual será más beneficioso para nosotros.

Fuente: www.sofisticada.com